Lorsque l’on cherche à perdre du poids tout en conservant sa masse musculaire, la whey se révèle être un allié de choix. Mais attention, toutes les wheys ne se valent pas et certaines sont mieux adaptées lors de périodes de sèche que d’autres.
Cet article va t’aider à choisir la whey la plus appropriée pour ton programme de sèche.
Tu ne sais toujours pas ce qu’est la whey ? On te l’explique rapidement !
C’est une protéine dérivée du lait. Elle se distingue par sa haute teneur en acides aminés essentiels. Elle contient les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) qui sont cruciaux pour la synthèse des protéines musculaires.
Pourquoi choisir la whey pendant la sèche ?
Pendant une période de sèche, l’objectif principal est de réduire la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Pour y contribuer, il est essentiel de maintenir un apport suffisant en protéines tout en limitant calories, glucides et graisses. La whey répond totalement aux critères :
- Haute teneur en protéines : Source de protéines de haute qualité, indispensable pour maintenir la masse musculaire
- Faible en calories : La whey isolate est faible en calories, ce qui permet de contrôler l’apport calorique total
- Effet satiétogène : Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides et les graisses, ce qui permet de contrôler l’appétit
Les avantages de la whey isolate pour la sèche
Dans un premier temps, elle subit un processus plus poussé que la whey concentrée, ce qui en fait une source de protéines plus pure et une concentration protéique plus élevée.
Grâce à sa faible teneur en graisses et en lactose, la whey isolate est plus rapidement digérée et absorbée par l’organisme. Elle est faible en calories et donc cruciale pour maintenir un déficit calorique pendant la sèche.
Sans oublier qu’elle contient 90% de protéines !
Comment consommer la whey pendant la sèche ?
- Post entraînement : Consommez une dose de whey isolate immédiatement après ta séance pour favoriser la récupération musculaire
- En-cas : Utilisez la whey isolate comme en-cas dans la journée pour contrôler l’appétit et maintenir un apport protéique constant
- Dans les recettes : Incorporez la whey isolate dans des recettes saines telles que des smoothies, des pancakes protéinés ou encore des barres protéinées maison
En conclusion
Pour choisir la meilleure whey pendant une période de sèche, la meilleure option est de privilégier la whey isolate en raison de ses nombreux avantages. Elle se distingue par sa haute teneur en protéines, sa faible teneur en calories et son effet satiétogène, ce qui aide à contrôler l’appétit.
Tu peux retrouver nos différentes wheys sur notre site selon tes préférences !