Tu galères à atteindre ton quota de protéines ? Tu n’es pas seul·e.
Tu manges “à peu près équilibré”, tu fais attention, tu varies les aliments... et pourtant, tu es souvent en dessous de ton apport en protéines. Ce n’est pas un drame, mais à long terme, ça peut freiner ta progression sportive, ralentir une perte de poids ou accentuer une sensation de fatigue.
La bonne nouvelle ? C’est rarement une question de volonté. Le problème vient plus souvent de petites erreurs cumulées : un petit-déj trop sucré, des repas déséquilibrés, des snacks vides... ou simplement un manque d’info sur tes besoins réels.
L’erreur classique : sous-estimer ses besoins… ou ses habitudes
La plupart des gens pensent qu’ils mangent “suffisamment” de protéines. En réalité, une personne active a souvent besoin de 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo de poids de corps. Pour quelqu’un qui fait 60 kg, ça veut dire 75 à 95 g de protéines par jour.
Problème : entre un yaourt à 4 g, une salade légère à midi et un dîner végétarien sans vraie source protéique… tu peux vite te retrouver à 40 g en fin de journée. Et c’est là que les fringales reviennent, que la fatigue s’installe ou que le corps pioche dans la masse musculaire.
La solution : répartir les apports tout au long de la journée
Pas besoin de sortir la whey ou de te gaver d’omelettes à chaque repas. Ce qui marche vraiment, c’est la répartition : glisser des protéines un peu partout, en version accessible, rapide, et bonne.
Un des moments les plus “creux” de la journée côté protéines, c’est souvent le petit-déjeuner. Et c’est là que ton granola protéiné peut vraiment changer la donne. Avec ses 11,7 g de protéines par portion, il te permet de démarrer fort, sans compromis sur le goût.
Tu peux l’associer à un skyr ou un yaourt grec pour atteindre 20 à 25 g dès le matin. Résultat : une meilleure satiété, moins de coups de barre, et une base solide pour le reste de ta journée.
Tu peux aussi ajouter des snacks qui comptent (vraiment)
Au lieu de grignoter une barre sucrée à 3g de protéines ou une poignée de fruits secs, choisis des snacks qui cochent les bonnes cases. Tes barres protéinées, par exemple, sont une vraie solution pratique, surtout en déplacement ou après le sport.
Tu peux aussi intégrer des légumineuses, des œufs durs, ou un peu de fromage blanc dans tes en-cas. L’idée, ce n’est pas de manger plus, mais de manger plus intelligemment.
Conclusion : viser juste, pas viser haut
Le piège, c’est de croire qu’il faut faire des efforts immenses pour consommer suffisamment de protéines. En réalité, quelques ajustements bien choisis peuvent tout changer.
Un granola protéiné le matin, une barre pratique en milieu d’aprèm, une source bien dosée à chaque repas... et ton corps aura ce qu’il lui faut. Pas besoin d’un shaker à chaque coin de table, juste de bons réflexes.
Et si tu veux vérifier où tu en es, notre calculateur de protéines est là pour t’aider à faire le point en deux minutes.