Une réalité trop peu dite
On pourrait croire que les besoins en protéines concernent tout le monde de la même façon. Et pourtant, les chiffres sont là : en moyenne, les femmes consomment nettement moins de protéines que les hommes. Pourquoi ce déséquilibre ? Habitudes culturelles, injonctions alimentaires, manque d’informations ciblées… On t'explique ce décalage, sans culpabiliser, et on te donne les clés pour y remédier en douceur.
Les causes : entre habitudes, hormones et désinformation
Plusieurs facteurs expliquent cette tendance :
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Une pression sociétale (et parfois médicale) à manger “léger”
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Des repas souvent plus sucrés ou moins riches en protéines (petits-déjeuners type tartines/confiture, déjeuners “salade-yaourt”)
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Une moindre prise de conscience des besoins protéiques liés à certaines périodes de vie (grossesse, allaitement, post-partum, ménopause…)
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Une peur persistante des protéines en poudre ou des aliments “trop musclés”
Résultat : fatigue, fonte musculaire, sensation de faim constante, grignotages, métabolisme qui ralentit... et un corps qui galère à fonctionner correctement.
Les besoins sont là, et ils sont sérieux
Les femmes ont autant besoin de protéines que les hommes – parfois plus, selon le contexte. En moyenne, il faudrait viser au moins 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel, et plus encore en cas d’activité physique ou de période de stress, d’allaitement ou de vieillissement.
Et pourtant, une majorité des femmes reste loin du compte. Pourquoi ? Parce que sans sources protéinées visibles et régulières, difficile d’atteindre ses besoins.
Les solutions : simples, progressives, efficaces
Pas besoin de tout révolutionner : il suffit souvent d’ajouter des réflexes au quotidien.
💡 Un bol de skyr avec du granola protéiné au petit-déjeuner.
💡 Une barre protéinée l’après-midi, plutôt qu’un en-cas sucré vide.
💡 Une dose de whey isolate dans un smoothie ou un porridge.
💡 Une portion de protéine végétale au chocolat dans un lait végétal chaud ou froid, pour un snack clean et réconfortant.
Ce sont des petits ajustements qui font une grande différence — à condition de choisir des produits de qualité, sans sucres cachés ni arômes chelous.
Pourquoi miser sur la qualité change tout
Chez Papa Chiche, on a justement conçu des produits adaptés à ces besoins : pas pour faire “gonfler”, mais pour soutenir une alimentation équilibrée et gourmande.
Notre whey isolate est filtrée, digeste, sans lactose résiduel, et ultra clean.
Notre protéine végétale au chocolat combine pois et citrouille pour un profil complet, avec une texture et un goût pensés pour le plaisir.
Et nos barres et granolas protéinés, c’est la touche fun et pratique qui évite de zapper ses apports.
En résumé
Les femmes ne manquent pas de volonté. Elles manquent souvent d’informations claires et de solutions simples. Une alimentation riche en protéines, ce n’est pas une tendance fitness : c’est une base de santé, d’énergie, de sérénité.
Et avec les bons produits, c’est aussi une question de plaisir.
Étude INCA 3 (France, ANSES 2017)
Études NHANES (USA)
