Marre des fringales à 16h ? Tu n’es pas seul·e. Trouver une collation saine qui cale vraiment (sans plomber ton apport calorique ni ton mood), c’est un peu le Graal de toutes celles et ceux qui veulent manger mieux sans se frustrer.
On t’explique quoi manger pour ne pas avoir faim, quoi éviter, et la meilleure alternative quand t’as pas le temps de cuisiner.
Pourquoi on a faim entre les repas ?
La fameuse "fringale de 16h", ce n’est pas juste dans ta tête.
Voici les 3 raisons principales :
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🥐 Petit-déj trop sucré ou trop léger → pic d’insuline, puis chute → fringale
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💧 Déshydratation → on confond souvent soif et faim
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🧠 Stress ou fatigue mentale → le cerveau réclame un shoot de plaisir rapide
Les fausses bonnes idées de collation
Tu penses bien faire mais… voici les erreurs classiques :
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Les biscuits "fitness" : souvent riches en sucres et pauvres en protéines
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Les galettes de riz : OK pour le croquant, mais zéro rassasiant
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Le fruit seul : c’est sain, oui, mais ça ne cale pas longtemps
👉 Moralité : il te faut des fibres, un peu de lipides, et surtout… des protéines.
Les 5 collations vraiment coupe-faim (et validées nutrition)
| Option | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| 🥚 Œuf dur | Riche en protéines, satiété ++ | Pas super sexy au bureau |
| 🥜 Amandes (poignée) | Bons lipides, faciles à emporter | Caloriques si on abuse |
| 🍶 Skyr nature | Protéines + peu de sucre | À compléter pour le goût |
| 🍫 Barre protéinée | Rapide, gourmande, pratique | Toutes ne se valent pas |
| 🥣 Granola protéiné + yaourt | Nutritif, croustillant, complet | Moins pratique nomade |
Et la meilleure option nomade ?
👉 Si tu cherches une collation saine, rassasiante, qui tient dans ton sac, la barre protéinée est une super option… à condition de bien la choisir :
Voici ce qu’il faut checker :
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+15g de protéines par barre
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Moins de 3g de sucre
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Sans texture pâteuse façon plâtre (tu vois)
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Avec du goût. Vraiment.
💥 Spoiler : c’est pour ça qu’on a créé les barres PAPA Chiche, des barres protéinées sans compromis sur le plaisir, 100% made in France, sans gluten, et qui calment la dalle.
En résumé : ce qu’il te faut pour éviter les craquages
✅ Une collation :
– Riche en protéines
– Avec un peu de bons gras et/ou fibres
– Facile à emporter (sinon tu zapperas)
– Que tu as vraiment envie de manger
Parce que si t’as l’impression de te punir, tu tiendras pas.
Et spoiler : mieux vaut une bonne collation à 16h qu’un placard vidé à 18h.
