3 idées de petits déjeuners protéinés

3 idées de petits déjeuners protéinés

22 December 2023Paul Asseline

Tu ne sais pas quoi manger pour varier ton petit déjeuner ? Tu trouves qu’ils sont trop sucrés ? 🤔 On te propose 3 idées gourmandes rapides, faciles à préparer et protéinées, qui te tiendront au corps toute la matinée. Certaines ont un ingrédient spécial pour augmenter l’apport en protéines, il s’agit de notre whey 😋

Bowlcake protéiné

  • 60g de farine (ou : 40g de farine, 10g de son d’avoir, 10g de poudre d’amande)
  • 1 CAC de levure chimique
  • 1 scoop de whey
  • 1 oeuf
  • 1 banane (ou 100g de fromage blanc)
  • Lait de ton choix

Dans un bol, écrase ta banane (ou verse 100g de fromage blanc). Ajoute en suite un oeuf entier et mélange le tout.

Verse la farine (ou bien le mélange proposé), la whey et la levure chimique.

Après avoir bien mélangé, verse un peu de lait afin de rendre le mélange moins pâteux.

Met le bol au micro-onde pendant 5 à 7 minutes. Démoule le bowlcake dans une assiette et remet le dans le micro-onde s’il n’est pas totalement cuit.

Ajoute ensuite le topping de ton choix 😊

Pour cette recette, on te conseille la whey isolate au chocolat ! Tu auras l’impression de manger un délicieux gâteau au chocolat 😍

Porridge protéiné

  • 50g de flocons d’avoine
  • 100 ml de lait de ton choix
  • 1 scoop de whey
  • Topping (optionnel): fruit, graines oléagineuses …

Dans un bol, ajoute les flocons d’avoine ainsi que la whey ( celle à la vanille se mariera parfaitement ! ). Verse ensuite le lait et mélange le tout. Enfourne au micro-onde pendant 1min à 1min30. Rajoute un peu de lait si tu trouves que le mélange est trop sec à ton goût.

Pour plus de gourmandise, ajoute un fruit ( pomme, banane, kiwi …), des amandes …

Fais toi plaisir ! 🤪

Parfait fruité au fromage blanc

  • 100 g de fromage blanc
  • 30g de muesli protéiné
  • topping (optionnel): fruit, graines oléagineuses …

Dans un bol, ajoute ton fromage blanc et le muesli protéiné. On te conseille d’ajouter un topping pour rendre ce petit déjeuner encore plus gourmand ! Laisse faire ton imagination: fruit, miel, amande …

Bien sûr, on a pensé à tout ! Si tu préfères les protéines végétales, tu peux retrouver notre prot’ vegan qui s’assemblera également avec les recettes proposées 😋

Pour encore plus d’idées, on te propose de découvrir d’autres recettes protéinées toutes aussi gourmandes ( voir plus 😉 )

Encore un peu de lecture ?