Tu veux savoir combien de protéines tu devrais manger chaque jour ?
Réponse simple : plus que tu ne le crois.
Entre les régimes low-protéines, les journées chargées, les repas sautés et les “j’ai juste pris un croissant ce matin”… ton corps tourne souvent à vide. Et pourtant, les protéines sont un macro‑nutriment essentiel à ton énergie, ta récupération, et ta satiété.
C’est quoi un bon apport en protéines ?
Oublie les chiffres génériques du type “50 grammes pour tout le monde”.
Ton besoin en protéines dépend de :
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ton poids
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ton niveau d’activité physique
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ton âge
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ton mode de vie (sédentaire, actif, sportif, post-partum, etc.)
En clair : il te faut un calcul personnalisé.
Et bonne nouvelle : on t’a créé un outil pour ça 👉 Utilise notre calculateur de protéines
Pourquoi ton corps a besoin de protéines (même sans faire de muscu)
Les protéines ne sont pas réservées aux mecs musclés,
Elles sont indispensables à :
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la régénération cellulaire (muscles, peau, cheveux…)
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la production d’hormones et d’enzymes
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l’équilibre de ton métabolisme
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la sensation de satiété durable (adieu les fringales à 16 h)
👉 Si tu ressens souvent des coups de mou, des envies de sucre, ou une fatigue un peu floue, il se peut que ton apport protéique soit insuffisant.
Et si tu ne veux pas manger de la viande à chaque repas ?
Rassure-toi : tu peux tout à fait couvrir tes besoins protéiques autrement.
Par exemple avec :
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des barres protéinées (comme les nôtres, pratiques, sans surpromesse)
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des protéines végétales (légumineuses, oléagineux…)
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des produits enrichis (yaourts, céréales protéinées, etc.)
L’idée, ce n’est pas de peser chaque bouchée : c’est de répartir intelligemment ton apport tout au long de la journée, y compris avec une collation protéinée dans l’après-midi.
Le bon dosage, c’est celui qui te correspond
Tu veux éviter :
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d’en consommer trop peu (fatigue, fonte musculaire, fringales)
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ou trop d’un coup (3 steaks au dîner, c’est pas non plus la solution)
👉 Le bon réflexe : intégrer une source de protéines à chaque repas, et penser à une collation protéinée si t’as tendance à zapper le petit-déj ou à grignoter.
Si tu ne sais pas par où commencer, fais simple :
➡️ Teste ton besoin avec notre calculateur
➡️ Et regarde notre sélection de barres protéinées prêtes à dégainer quand t’as pas le temps de cuisiner.
En résumé
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Ton besoin journalier en protéines dépend de ton corps, pas de Google.
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Un bon apport te permet de tenir, récupérer, éviter les fringales et garder de l’énergie.
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Tu peux l’atteindre sans te prendre la tête, grâce à une répartition équilibrée et quelques bons réflexes.
